Anda
mungkin pernah mendengar teka-teki jenaka berikut: “Mengapa tidak ada
kelinci yang memakai kacamata?” Karena mereka banyak makan wortel!
Beta-karoten pada wortel
Wortel
mengandung beta-karoten yang dapat dikonversi di dalam tubuh menjadi
vitamin A. Oleh karena itu beta-karoten juga disebut pro-vitamin A.
Vitamin A dalam bentuk jadi juga terdapat dalam makanan lain, terutama
produk hewani seperti hati, mentega, ikan, susu, keju dan kuning telur.
Vitamin
A diperlukan dalam menjalankan fungsi mata, terutama untuk menyesuaikan
diri dengan kegelapan. Rabun senja (menjadi buta bila cahaya redup)
dapat terjadi bila kekurangan vitamin A yang parah dan berkepanjangan.
Bentuk yang paling parah dari kekurangan vitamin A adalah xeroftalmia
atau kekeringan mata yang mengakibatkan kerusakan kornea sehingga
menyebabkan kebutaan total. Banyak anak di negara berkembang telah
menjadi korban. Salah satu cara mencegah hal ini adalah dengan
memasukkan beta-karoten ke dalam makanan mereka.
Berapa banyak sebaiknya makan wortel?
Setiap
orang dewasa disarankan mendapatkan asupan 600-700 mikrogram vitamin A
per hari. Jumlah ini dapat dengan mudah didapatkan dari makanan yang
seimbang, terutama karena vitamin A juga dapat terbentuk dari beta-
karoten.
Untuk membentuk satu mikrogram vitamin A, Anda memerlukan
enam mikrogram beta-karoten. Setiap 100 g wortel mentah mengandung
1.067 mikrogram vitamin A dalam bentuk beta-karoten (sekitar 6.400
mikrogram). Artinya, dengan 100 g wortel Anda sudah memenuhi lebih dari
1,5 kali rekomendasi harian rata-rata untuk vitamin A. Beta-karoten juga
terdapat dalam buah-buahan
dan sayuran lain, pada tingkat lebih rendah, terutama di kubis,
buah-buahan berwarna gelap, sayuran berdaun hijau dan kuning atau
oranye.
Bahaya kelebihan vitamin A
Terlalu
banyak vitamin A juga berbahaya. Mereka yang kelebihan vitamin A
mengalami gejala keracunan akut seperti mual, muntah, sakit kepala,
pusing, penglihatan kabur dan kesulitan koordinasi otot. Hal ini terjadi
bila mengkonsumsi vitamin A lebih dari 3000 mikrogram (dewasa) atau 600
mikrogram (batita) per hari.
Kelebihan vitamin A terutama
disebabkan oleh penggunaan suplemen yang tidak tepat atau makan terlalu
banyak hati dan produk hati. Kelebihan vitamin A karena mengkonsumsi wortel dan makanan kaya beta- karoten lain sangat jarang.
Pengubahan beta-karoten menjadi vitamin A dilakukan secara selektif,
bila tubuh sudah merasa cukup maka tidak semua beta-karoten diubah
menjadi vitamin A.
00.35 |
Category: |
0
komentar
Comments (0)